みんなの知っておきたい情報ブログ:20180306

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みんなの知っておきたい情報ブログ:20180306

シェイプアップに限らず、
生活していく上で私たち人間にとって
水分補給はとても重要なことです。

その水分補給ですが、
減量中は、
特に水分補給を心がけておく必要があります。

減量中、水分補給が重要なのは、
体質の代謝を維持するためです。

身体は水分バランスを保つことで
正常な代謝を維持することができます。

水分不足になれば、
からだの代謝が低下して痩せにくくなります。

だから減量中は
水分補給が重要となるのです。

その他にも、
体質の中の水分量が不足すると、
体温調節能力や心臓血管系の機能の低下などにつながる恐れがあるので、
普段の生活よりも
意識的に水分を補給することが大切だと言えます。

水分補給については、
シェイプアップしている・していないに関わらず
24時間に2~3リットルは摂った方が良いとされています。

減量中であっても
1日の目安は2~3リットルで問題はありませんが、
こまめに水分を摂ることを心がけましょう。

ただしジョギングなどの有酸素トレーニングを行う日は、
水分が多く消費されるので、
3~4リットルは水分を補給するようにした方が良いみたいです。

水分補給のポイントについては、
一度にたくさん飲むのではなく、
200~300ml程度飲むようにしましょう。

朝、起きた時は
体質の中の水分量が不足しがちになっているので
水分補給が大切です。

食べる事中は
満腹感を得やすいので
ご飯量を抑える効果もあります。

トレーニング後、入浴後は
水分が多く失われるので、
しっかり水分補給しましょう!

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